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警報器

你心裡的警報為什麼會響?

簡介

警報器看的三件事是各自獨立的

密度講「多容易響」,方向與訊息處理講「響了之後怎麼辦」。

01密度:幾個情境會讓它響

八個情境裡有幾個讓你的警報響了。這裡測量的是靈敏度,不是嚴重度。

接著看:方向:往前還是往後 →
02方向:往前還是往後

警報響了之後,你是再傳一則問清楚(往前),還是先不講自己處理(往後)。

接著看:訊息處理:事實還是感受 →
03訊息處理:事實還是感受

警報響的那一分鐘,腦子裡閃過的是「他上次也這樣」這種事實,還是「我又被丟下了」這種感受。

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性質特性

警報會響代表這段關係對你很重要

一個警報完全不會響的人,可能只是把這段關係放在心裡不同的位置。

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八個情境分別對應三種不確定

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小行動

響了之後可以做的四件事

  1. 先照顧身體,再處理事情
  2. 把感受翻成一個問句
  3. 往後跑之前先留一句
  4. 挑一個最常讓你不安的情境
  5. 換一段關係再看一次警報
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反思

四個可以自己想的問題

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安全建議

什麼時候該找專業

這一頁只整理關係裡的反應。下面幾種情況需要人的支持。

  • 警報幾乎每天都在響,而且已經影響到睡眠或工作。
  • 響的時候會出現強烈的身體反應,例如心悸、發抖、喘不過氣。
  • 你發現自己得靠檢查對方的手機或行蹤才能安下來。
  • 關係裡出現肢體暴力、威脅,或者你必須隱瞞行蹤才安全。
  • 你有傷害自己的念頭。
需要的時候,這幾個管道隨時都在

這一頁不做什麼

  • 不判斷你們的關係好不好,也不暗示該不該離開。
  • 不做診斷,也不使用臨床標籤。
  • 不說哪一個方向比較好。往前跟往後都是策略。
  • 不宣稱這裡的題目等同任何一份正式量表。
接著看:文獻 →

文獻

文獻

第 1、2 筆撐起「依附系統是一套警報」與「壓力下的反應是策略」這兩個說法。 八個情境的分組與五件做法都是小實現自己的整理,不是從研究直接搬過來的。五件做法是把上面的方向翻成一個人明天做得到的事。 第 3 到第 5 筆放在一起看:訊息處理那一條借了動態成熟模型的視角,而那個模型跟主流依附陣營在 2018 年正面交鋒過一次,到現在還沒有結論。兩邊的文章都列出來,是因為只列一邊等於幫讀者選好立場。這張圖只借那一個視角,不做它的分類。 承接 Fraley 等人成人依附研究的兩個方面,但問的是情境裡的反應,不是傾向。判讀的角度借用 Crittenden 動態成熟模型的視角,本測驗不做 DMM 分類:DMM 的正式評估是需要受訓編碼者的晤談分析。題目由小實現自行編寫。這是一張盤點的地圖,不是診斷工具,也不拿你的分數跟別人的平均比較。

文獻 5 筆,展開看
  1. Fraley, R. C. (2019). Attachment in adulthood: Recent developments, emerging debates, and future directions. Annual Review of Psychology, 70, 401–422.
  2. Simpson, J. A., & Rholes, W. S. (2017). Adult attachment, stress, and romantic relationships. Current Opinion in Psychology, 13, 19–24.
  3. Crittenden, P. M. (2006). A dynamic-maturational model of attachment. Australian and New Zealand Journal of Family Therapy, 27(2), 105–115.
  4. van IJzendoorn, M. H., Bakermans-Kranenburg, M. J., Steele, M., & Granqvist, P. (2018). Diagnostic use of Crittenden's attachment measures in family court is not beyond a reasonable doubt. Infant Mental Health Journal, 39(6), 642–646.
  5. Crittenden, P. M., & Spieker, S. J. (2018). Dynamic-maturational model of attachment and adaptation versus ABC+D assessments of attachment in child protection and treatment: Reply to van IJzendoorn, Bakermans-Kranenburg, Steele and Granqvist. Infant Mental Health Journal, 39(6), 647–651.
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