兩條線，一個會移動的點

兩條線，各自獨立

它們不是同一條線的兩端。一個人可以兩條都高，也可以兩條都低。

位置會動，這不是安慰的話

依附研究裡最一致的發現之一是安全是可以長出來的。Arriaga 與同事整理過哪些關係經驗會讓一個人的位置往安全的方向移動，多半不是靠自己想通，是靠一次次真的被接住。

所以你的位置記的是現在，不是判決。三個月後它可能就不在同一個地方。

還有一件事值得說清楚：你現在的策略當初通常是有用的。 一直盯著、或者自己來，都是在某個環境裡學會的解法。它現在可能太貴了，但它不是缺陷。

你的點散得多開，比落在哪一格重要

這是這張圖真正的產物。多選幾段關係再測一次，才看得到。

同一組題目分別問幾段關係，是 ECR-RS 的設計。它想看的是：你在不同的人面前，是不是同一個樣子。

點散得很開，代表你的依附是跟著關係走的，不是一種固定的性格。這是好消息，它證明那些策略換得掉，而且你自己已經在換。

點擠在一起，代表不管對誰你的位置都差不多。這種時候值得問的是：這是你真的對每一段關係都一樣，還是有一段你其實沒有讓它跟其他段不一樣？

從現在的位置，可以做的四件事

照你自己的位置挑一件就好，不用四件都做。

四個做法挑一個就好。選了會記在這台裝置，回到結果頁也看得到。

四個可以自己想的問題

不用寫下來，想過一遍就有用。

1. 1
   你最靠近的那個點，是對誰？
2. 2
   那段關係裡發生過什麼，讓你比較敢靠近？
3. 3
   你最想撤的那個點，撤的是那個人，還是那個處境？
4. 4
   如果三個月後有一個點動了，你希望是哪一個？

什麼時候該找專業

這一頁處理的是關係裡的模式，不是心理狀態。下面幾種情況要找的是人，不是測驗。

• 不安已經影響到睡眠、食慾或工作，而且持續好幾週。
• 你發現自己反覆進到會受傷的關係，而且看得見卻停不下來。
• 想到那個人的時候會出現強烈的身體反應，例如心悸、發抖、喘不過氣。
• 關係裡出現肢體暴力、威脅、或者你必須隱瞞行蹤才安全。
• 你有傷害自己的念頭。

這一頁不做什麼

• 不告訴你該不該留在一段關係裡。那是你的決定，不是測驗的。
• 不給你一個型。焦慮與迴避是兩條線上的位置，不是一種人格。
• 不做診斷，也不使用臨床標籤。
• 不宣稱這裡的題目等同任何一份正式量表。

文獻

前四筆撐起這一頁的三個說法：安全可以長出來（第 1 筆）、依附是連續的向度不是類別（第 2、3 筆）、同一個人在不同關係裡會不一樣（第 4 筆）。 四件做法不是從單一研究直接搬過來的。 它們是把上面的研究方向翻成一個人明天做得到的動作，那一步是小實現自己做的整理，不是文獻的結論。會不會有效因人而異，做不動也很正常。 判讀的角度另外借了 Crittenden 動態成熟模型的一個視角：你的反應不是缺陷，是當初有用的策略。那個模型跟主流依附陣營在 2018 年正面交鋒過一次，爭的是它的評估能不能用在兒童保護與司法上，到現在還沒有結論。這張圖只借那一個視角，不做它的分類。