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還在等的那個人

等待:是什麼讓你放不下答案?

簡介

四條線各自在問什麼

前三條看等待的原因,第四條看生活裡其他可投入的方向。

01對方給的訊號

看承諾與行動是否一致,以及靠近與退開是否難以預料。

接著看:不確定的吸引力 →
02不確定的吸引力

看不知道答案時,注意力是否反而黏得更緊。

接著看:已經投入的 →
03已經投入的

看時間、生活調整與不能輸的心情,是否讓等待更難鬆開。

接著看:除了這段等待,你還有什麼 →
04除了這段等待,你還有什麼

看生活裡是否還有可及的人、事與目標。

接著看:性質特性 →

性質特性

你還在等是有原因的

訊號、不確定與已經投入的時間,都可能影響等待。先分清各自的影響,不用急著決定要不要等。

接著看:小行動 →

小行動

四個小行動

  1. 把承諾和動作分兩欄
  2. 替訊息留一段空白
  3. 替投入改一個名字
  4. 安排一件自己的事
接著看:反思 →

反思

可以慢慢想的問題

接著看:安全建議 →

安全建議

什麼時候該找專業

等待開始吃掉生活或安全感時,不必一個人撐。

  • 等待已經影響睡眠與工作兩週以上。
  • 對方的行為讓你感到不安全。
  • 你很難維持原本的吃飯、休息或工作節奏。
  • 你有傷害自己的念頭。
需要的時候,這幾個管道隨時都在

這一頁不做什麼

  • 不替對方定性,也不判斷任何人的動機。
  • 不告訴你該繼續等或停止等。
  • 不做診斷,也不使用臨床標籤。
接著看:文獻 →

文獻

文獻

題目由小實現依研究的定義自行編寫,不是研究中的原題。Barlow 等人 2020 年的整合分析支撐第四條線的做法:重新投入別的可及目標,比單純放掉更有幫助。

文獻 4 筆,展開看
  1. Navarro, R., Larrañaga, E., Yubero, S., & Víllora, B. (2020). Psychological correlates of ghosting and breadcrumbing experiences: A preliminary study among adults. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(3), 1116.
  2. Whitchurch, E. R., Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2011). "He loves me, he loves me not . . .": Uncertainty can increase romantic attraction. Psychological Science, 22(2), 172–175.
  3. Wrosch, C., Scheier, M. F., Miller, G. E., Schulz, R., & Carver, C. S. (2003). Adaptive self-regulation of unattainable goals: Goal disengagement, goal reengagement, and subjective well-being. Personality and Social Psychology Bulletin, 29(12), 1494–1508.
  4. Barlow, M. A., Wrosch, C., & McGrath, J. J. (2020). Goal adjustment capacities and quality of life: A meta-analytic review. Journal of Personality, 88(2), 307–323.
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等待:是什麼讓你放不下答案?

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