還在等的那個人

等待裡的四條線

約 5 分鐘讀完

你剛看到三條把注意力帶回等待的原因，以及一條承接力氣的選擇。這一頁把四條分開講，讓你不用急著回答要不要繼續等。

四條線各自在問什麼

前三條描述黏著，第四條描述可投入的方向。

01對方給的訊號
在量什麼
看承諾與行動是否一致，以及靠近與退開是否難以預料。
研究怎麼說

忽近忽遠的回應會留下大量空白，答題者容易反覆替空白找解釋。

自己怎麼看
先只記行為，不替對方猜原因。
02不確定的吸引力
在量什麼
看不知道答案時，注意力是否反而黏得更緊。
研究怎麼說

Whitchurch 等人的研究看到，不確定對方有多喜歡自己，可能提高吸引力。

自己怎麼看
留意你想的是對方，還是下一次答案。
03已經投入的
在量什麼
看時間、生活調整與不能輸的心情，是否讓等待更難鬆開。
研究怎麼說

過去投入不能被拿回來，但人很自然會想讓它證明自己的選擇有意義。

自己怎麼看
承認投入有重量，不等於必須繼續。
04除了這段等待，你還有什麼
在量什麼
看生活裡是否還有可及的人、事與目標。
研究怎麼說

Wrosch 等人的研究指出，目標脫離要配上重新投入，才更可能帶來改善。

自己怎麼看
先找承接處，不必先做關係決定。

等待不等於你不夠清醒

訊號、不確定與投入會彼此接力，讓等待一直有重量。看見機制，是為了少一點自責。

這頁不回答對方是什麼樣的人，也不替你選擇去留。你可以先把力氣的流向看清楚。

可以做的四件事

挑一件，十分鐘內做完。

四個做法挑一個就好。選了會記在這台裝置，回到結果頁也看得到。

什麼是小行動？5 到 10 分鐘做得完的那一步 →
01把承諾和動作分兩欄
怎麼做
寫下最近一個承諾，以及後來真的發生了什麼。
為什麼有效
把猜測收回可看見的事實，減少反覆補空白。
什麼時候不要做
今天只記一件就好，不用整理整段關係。
02替訊息留一段空白
怎麼做
選十分鐘不看對話框，完成一件自己的小事。
為什麼有效
讓注意力練習不必每次都跟著回應移動。
什麼時候不要做
這不是冷落誰，十分鐘到就可以停。
03替投入改一個名字
怎麼做
寫下一件這段經驗已經讓你更知道的事。
為什麼有效
過去的投入可以有意義，不必靠未來結果證明。
什麼時候不要做
不用逼自己感謝這段經驗，只寫確定知道的。
04建立一個承接處
怎麼做
從想做的事裡選一件，排進今天的十分鐘。
為什麼有效
可及目標讓力氣有地方落下，而不是只剩空白。
什麼時候不要做
今天不用做完目標，完成第一個動作就算完成。

都不太適合？

寫一件你自己的小事，五到十分鐘做得完的那種。

可以慢慢想的問題

不用一次答完。

  1. 1
    你等的是一個人、一句承諾，還是一個被選擇的證明？
  2. 2
    最近一次可看見的動作是什麼？
  3. 3
    如果力氣多回來一點，你想先放去哪裡？

什麼時候該找專業

等待開始吃掉生活或安全感時，不必一個人撐。

  • 等待已經影響睡眠與工作兩週以上。
  • 對方的行為讓你感到不安全。
  • 你很難維持原本的吃飯、休息或工作節奏。
  • 你有傷害自己的念頭。
需要的時候，這幾個管道隨時都在衛生福利部・青壯世代心理健康支持方案15 到 45 歲每年最多 3 次免費心理諮商，全台合作院所1925 安心專線24 小時免費心理諮詢，任何時候都可以打113 保護專線遇到家庭暴力、性侵害或兒少保護的狀況，24 小時點開會離開小地圖，到衛福部的頁面。

這一頁不做什麼

  • 不替對方定性，也不判斷任何人的動機。
  • 不告訴你該繼續等或停止等。
  • 不做診斷，也不使用臨床標籤。

文獻

題目由小實現依構念自行編寫，不是研究中的原題。Barlow 等人 2020 年的整合分析支撐第四條線的做法：重新投入別的可及目標，比單純放掉更有幫助。

文獻 4 筆，展開看
  1. Navarro, R., Larrañaga, E., Yubero, S., & Víllora, B. (2020). Psychological correlates of ghosting and breadcrumbing experiences: A preliminary study among adults. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(3), 1116.
  2. Whitchurch, E. R., Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2011). "He loves me, he loves me not . . .": Uncertainty can increase romantic attraction. Psychological Science, 22(2), 172–175.
  3. Wrosch, C., Scheier, M. F., Miller, G. E., Schulz, R., & Carver, C. S. (2003). Adaptive self-regulation of unattainable goals: Goal disengagement, goal reengagement, and subjective well-being. Personality and Social Psychology Bulletin, 29(12), 1494–1508.
  4. Barlow, M. A., Wrosch, C., & McGrath, J. J. (2020). Goal adjustment capacities and quality of life: A meta-analytic review. Journal of Personality, 88(2), 307–323.

同一個板塊，接著讀

遠距離穩健度遠距離的五個向度約 4 分鐘依附座標兩條線，一個會移動的點約 10 分鐘
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