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原諒的能力

原諒:怎麼理解那件事之後的感受?

性質特性

為什麼有些事會一直留著

Galatzer-Levy 與同事整理 54 份追蹤研究:重大經歷後,最常見的是一段難受之後回到原本功能,平均約六成五;先崩潰再復原約兩成,長期卡住約一成。

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憤怒其實是一種資訊

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小行動

六個小行動

  1. 寫四次,每次十五分鐘
  2. 從外面看那一幕
  3. 先照顧身體,再處理事情
  4. 講給一個人聽,而且要講到為什麼
  5. 去一次繞開的小場合
  6. 對著一件具體的事再看一次
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反思

你決定原諒之後可以參考的五個步驟

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安全建議

什麼時候可以找專業

下面任何一條符合,找專業都是比較快的路,而且那跟你堅不堅強沒有關係。

  • 睡不好、吃不下、無法工作或上學,持續一個月以上
  • 有傷害自己的念頭
  • 為了避開跟那件事有關的人事物,你不去的地方越來越多
  • 反覆想已經占掉你大部分的時間,做別的事會被拉回去
  • 那件事涉及暴力、恐嚇或控制
  • 你已經講過很多次,但每次講的痛都一樣
如果你現在需要有人幫忙

這一頁不做什麼

  • 不診斷。這裡沒有任何一句話可以拿來判斷你有沒有創傷後壓力症或憂鬱症,那需要專業評估。
  • 不取代治療。上面四件事是自助的做法,它們對很多人有用,但它們不是治療,也不保證有用。
  • 不用創傷這個詞當形容詞。創傷在臨床上有明確的定義,把每一次難過都叫創傷,會讓真的需要幫助的人更難被聽見。這一頁一律寫重大經歷。
  • 不勸原諒。這一頁有一段講怎麼原諒,因為有人想要那個方法。想要跟應該是兩回事。
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文獻

文獻

這一頁引用的都是同行審查過的研究,但研究講的是群體的平均,不是對你的預測。哪一件對你有用,只有你試過才知道。

文獻 10 筆,展開看
  1. Galatzer-Levy, I. R., Huang, S. H., & Bonanno, G. A. (2018). Trajectories of resilience and dysfunction following potential trauma: A review and statistical evaluation. Clinical Psychology Review, 63, 41–55.
  2. Pennebaker, J. W., & Beall, S. K. (1986). Confronting a traumatic event: Toward an understanding of inhibition and disease. Journal of Abnormal Psychology, 95(3), 274–281.
  3. Kross, E., & Ayduk, O. (2017). Self-distancing: Theory, research, and current directions. In J. M. Olson (Ed.), Advances in Experimental Social Psychology (Vol. 55, pp. 81–136). Academic Press.
  4. Kjærvik, S. L., & Bushman, B. J. (2024). A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? Clinical Psychology Review, 109, 102414.
  5. Rimé, B. (2009). Emotion elicits the social sharing of emotion: Theory and empirical review. Emotion Review, 1(1), 60–85.
  6. Wade, N. G., Hoyt, W. T., Kidwell, J. E. M., & Worthington, E. L. (2014). Efficacy of psychotherapeutic interventions to promote forgiveness: A meta-analysis. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 82(1), 154–170.
  7. McCullough, M. E., Rachal, K. C., Sandage, S. J., Worthington, E. L., Brown, S. W., & Hight, T. L. (1998). Interpersonal forgiving in close relationships: II. Theoretical elaboration and measurement. Journal of Personality and Social Psychology, 75(6), 1586–1603.
  8. Worthington, E. L., & Scherer, M. (2004). Forgiveness is an emotion-focused coping strategy that can reduce health risks and promote health resilience: Theory, review, and hypotheses. Psychology & Health, 19(3), 385–405.
  9. Luchies, L. B., Finkel, E. J., McNulty, J. K., & Kumashiro, M. (2010). The doormat effect: When forgiving erodes self-respect and self-concept clarity. Journal of Personality and Social Psychology, 98(5), 734–749.
  10. Enright, R. D., & the Human Development Study Group. (1996). Counseling within the forgiveness triad: On forgiving, receiving forgiveness, and self-forgiveness. Counseling and Values, 40(2), 107–126.
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原諒:怎麼理解那件事之後的感受?

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