日常裡，哪一件最近比較少出現

三條線各自在看什麼

三件事的共同點是都很小、都可以單獨練，不需要先把整段關係修好才做得到。

做得比較少，不代表你不在意

三件事最近出現得不一樣，不是對你的評價。 結果頁指出的是現在可以先留意的方向，不會用一次回答定義你。

這三件事都不需要對方先改變。 它們是你一個人就做得到的動作，而且做完當下就有回應。這是它們值得先練的理由。

人累的時候接不住一個好消息，很常見。一次回答不會定義你，重複出現的相處方式才值得看。

回應好消息的四種樣子

這一段最容易一看就認出自己。四種都出現過很正常，看的是哪一種最常出現。

可以做的四件事

從結果頁提到的方向挑一件，這週做一次就好。

四個做法挑一個就好。選了會記在這台裝置，回到結果頁也看得到。

四個可以自己想的問題

想過一遍就有用。

1. 1
   比較少出現的那一件，是一直如此，還是最近才變少？
2. 2
   他上一次跟你講好消息，是多久以前的事？
3. 3
   有沒有一件他長期在做、你其實有感覺、但沒說過的小事？
4. 4
   如果角色對調，你會希望他這週先練哪一件？

什麼時候該找專業

這一頁講的是日常互動的習慣，不是心理狀態或關係的安全評估。下面幾種要找的是人。

• 你已經很久提不起力氣靠近任何人，包括你在意的人。
• 三件日常小事一起變少，而且同時伴隨睡不好、吃不下或提不起勁。
• 關係裡出現威脅、控制，或讓你害怕的行為。
• 你必須先隱藏自己的感受，相處才進行得下去。
• 你有傷害自己的念頭。

這一頁不做什麼

• 不判斷你們的關係好不好，也不預測任何走向。
• 不說三件事有輕重之分，也不把做得比較少當成缺點。
• 不替對方的感受代言。這張圖量的是你的視角，不是你們的。
• 不做診斷，也不使用臨床標籤。

文獻

第 1 與第 2 筆最新，是第三條線的依據：具體說出來的感謝跟關係滿意度與承諾的關聯，在依附比較不安的人身上特別明顯。第 3 筆是第二條線的來源，回應好消息的四種樣子從那裡來。第 4 筆是同理拆成兩塊的依據。 題目不是原始量表。 由小實現依照這幾個研究構念自行編寫，分數不能拿去和論文常模比較。 四件做法是小實現自己的整理，把上面的方向翻成這週做得到的動作，不是從單一研究直接搬過來的。