單身準備度
簡介
三條線互相獨立。它們可以同時很高，也可以同時很低，高低都不是好壞。
你心中「想有人在身邊」這股力量有多大。它混著兩種來源：喜歡連結，還有怕一個人。
Spielmann 與同事追蹤單身者與交往中的人，發現越怕單身，越容易將就，包括留在不滿意的關係裡、較不挑對象。
自己怎麼看
分辨的方法只有一個問題：如果現在有人靠近你，你在意的是這個人是誰，還是終於有個人了。
這一條是兩件事加起來的：被人看見真實的自己會不舒服（親密恐懼），還有很容易在別人的反應裡讀到拒絕（拒絕敏感）。
Downey 與 Feldman 發現，拒絕敏感可能形成循環：預期被拒絕、先防衛、對方變冷淡，再驗證原本的預期。
自己怎麼看
回想上一次你想拉開距離：是對方做了什麼，還是你感覺到了什麼。
心理學叫關係依存自尊。白話是：你的價值感有多少綁在「有沒有人喜歡我」上面。這一條跟上面兩條相反，分數越低越自由。
Knee 與同事發現，關係依存自尊高的人，關係順時更投入；關係波動時，自尊也容易下降，可能透過追問、試探或退開來回應，反而傷害關係。
自己怎麼看
如果今天沒有任何人喜歡你，你會怎麼描述自己的價值。如果你能有自信出來的話，就是遙控器已經在你手上一部分了。
性質特性
「又想要，又害怕」是四格裡最多人的狀態。想要連結與想保護自己的力量同時存在，方向卻相反。
靠近時想退開，退開了又想靠近。忽冷忽熱可能是這種拉鋸的表現。
安全感可以在穩定的關係或治療關係中培養。 Filosa 等人（2026）整理 24 份研究，看到不安全的人能變得安全；Arriaga 與同事整理近二十年的研究，也指出對方在關鍵時刻的回應有助於安全感。
認出靠近時自己的反應，可以少一點把問題全歸給對方或自己的缺陷。
Spielmann 的研究也看到，因為怕單身而急著找對象，較容易將就。可以試著從關係以外累積對自己的肯定。
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反思
安全建議
遇到下面的情況，可以找專業的人陪你一起處理。
文獻
研究描述群體的平均，不能預測每個人的情況。
讀過