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相處的三種模式

相處模式：各自、陪伴與一起投入

簡介

三種相處模式各是什麼

三種方式各有各的用途。

01各自的時間

各自按自己的節奏，做喜歡的事、替自己充電。

研究怎麼說

Nguyen 等人的研究看的是一個人的時間對調整情緒有什麼作用，並不是主張越多越好。

自己怎麼看

想一個替自己充電後比較能專心相處的時刻。

接著看：平行陪伴 →
02平行陪伴

待在同一個空間，各自做喜歡的事，不用一直說話也覺得有伴。

研究怎麼說

Orthner 把伴侶休閒分成各自、平行與共同三種，這裡的平行陪伴對應其中的平行休閒。

自己怎麼看

安靜待在一起時，你感到放鬆，還是其實有話想說？

接著看：一起投入 →
03一起投入

把注意力放在彼此身上，或一起做同一件事。

研究怎麼說

Butler 與 Randall 討論親密關係中的情緒共同調節，並未規定每天需要多少互動。

自己怎麼看

回想一次一起投入後的感受，你覺得親近，還是需要休息？

接著看：性質特性 →

性質特性

為什麼「在旁邊各做各的」也算是陪伴

有人在附近可能讓你安定，也可能增加負擔。共同調節研究不能直接證明平行陪伴對每一對伴侶都有效。

Johnson、Zabriskie 與 Hill 發現，對一起的時光是否滿意，比相處多久更能預測婚姻滿意度。研究只有 48 對夫妻，樣本不大。

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為什麼想要的跟現在的會差這麼多

工時、交通與照顧責任會影響現在的相處，體力也會改變期待。先選一個具體時刻，再討論能不能調整安排。

接著看：行動 →

行動

怎麼跟對方談你想要的相處模式

接著看：反思 →

反思

三個可以問問自己的問題

  1. 哪個時刻最需要保留自己的時間？
  2. 待在旁邊時，你想不想聊天？
  3. 哪一種方式現在最容易安排一次？
接著看：安全建議 →

安全建議

什麼時候可以找人一起整理

如果現在很難受，可以先停下探索，找可信任的人陪你。

  • 這些念頭已經讓你難以睡覺或處理日常的事。
  • 回想這些事情時，你覺得自己很難承受。
  • 你有傷害自己的念頭。
需要的時候，這幾個管道隨時都在
衛生福利部・青壯世代心理健康支持方案15 到 45 歲每年最多 3 次免費心理諮商，全台合作院所1925 安心專線24 小時免費心理諮詢，任何時候都可以打113 保護專線遇到家庭暴力、性侵害或兒少保護的狀況，24 小時點開會離開小地圖，到衛福部的頁面。

這張地圖不能告訴你什麼

  • 不能用來診斷心理疾病。
  • 不能替你決定關係或人生的去留。
  • 不能推論另一個人真正的想法。
接著看：文獻 →

文獻

想查原文，可以從哪裡開始

三種模式對應 Orthner（1975）的分類，題目由小實現照架構自行編寫。共同調節與一個人的時間研究補充說明不同方式可能帶來的感受，不能拿來比較哪一種比較好。

文獻 4 筆，展開看
  1. Orthner, D. K. (1975). Leisure activity patterns and marital satisfaction over the marital career. Journal of Marriage and the Family, 37(1), 91–102.
  2. Johnson, H. A., Zabriskie, R. B., & Hill, B. J. (2006). The contribution of couple leisure involvement, leisure time, and leisure satisfaction to marital satisfaction. Marriage & Family Review, 40(1), 69–91.
  3. Butler, E. A., & Randall, A. K. (2013). Emotional coregulation in close relationships. Emotion Review, 5(2), 202–210.
  4. Nguyen, T. T., Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2018). Solitude as an approach to affective self-regulation. Personality and Social Psychology Bulletin, 44(1), 92–106.
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相處模式：各自、陪伴與一起投入

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