靠近以後，還像自己嗎 約 6 分鐘讀完
你剛看到三組圓圈與三條線。圓圈在說你感到的距離，三條線在看這段關係裡，你是否被支持去成為自己、仍在前進，也還留得住原本重要的部分。
三條線各自在看什麼 想留空間，不等於不愛 三組圓圈要放在一起看 可以做的四件事 四個可以自己想的問題 什麼時候該找專業 這一頁不做什麼 文獻 三條線各自在看什麼 被看見、在前進與沒有走丟，是三件可以分開發生的事；圓圈另外看，它講的是靠近。
01 有沒有被看見
在量什麼 對方是否看見你想成為的樣子，願意聽、鼓勵，並替那個方向留位置。 研究怎麼說 Drigotas 等人把伴侶支持理想自我的歷程稱為米開朗基羅現象。支持是靠近你的方向，不是替你決定方向。
自己怎麼看 你正在成為的哪一部分，最希望對方怎麼支持？ 02 有沒有在前進
在量什麼 進入關係後，你是否仍在練習、表達需要，並走向自己想過的生活。變化不必很大。 研究怎麼說 原圖把自己的前進獨立出來，因為被鼓勵與實際往前不一定同步。它是構念整理，不是原始量表。
自己怎麼看 最近哪一件只屬於你的事，讓你覺得自己仍在往前？ 03 有沒有走丟
在量什麼 原本重視的事、常見的人與熟悉的自己，是否為了維持關係而慢慢少提、少做。 研究怎麼說 這條是小實現依原圖立場做的整理，用來補看靠近的代價。它不把距離變近直接解讀成關係較好。
自己怎麼看 哪一件以前常做的事，最近已經很少出現在生活裡？ 想留空間，不等於不愛 很多人看到希望的圓比現在分開，第一個念頭是自己是不是不夠在乎。更貼近的讀法可能是：你想在關係裡多放回一點自己。
同樣地，想更靠近只表示你想多一點連結，不等於現在的關係不夠好。距離差會告訴你感受與希望之間還有多少空間。
一段關係可以很親近，也讓兩個人保留方向。這張圖的核心不是兩個圓要疊到多滿，而是靠近以後，你是否仍認得自己。
三組圓圈要放在一起看 兩個圓的重疊表示你感到的親近程度。現在、希望與過去放在一起，看到的是距離差，不是成績。
Aron 等人用圖像讓人描述「把對方包含進自己」的程度。圓圈適合表達主觀親近，不代表愛的客觀多寡。
01 現在
這是此刻感到的距離，會受最近的相處、忙碌與情緒影響，不必當成固定答案。
02 希望
它說的是你現在想多一點連結，或多一點空間。兩個方向都能是照顧關係與自己的需要。
03 過去
它讓變化有一個參照。看看現在的變化是否接近你想要的樣子。
可以做的四件事 從你最想找回的那一小塊開始，不用一次調整整段關係。
四個做法挑一個就好。選了會記在這台裝置，回到結果頁也看得到。
什麼是小行動？5 到 10 分鐘做得完的那一步 → 01 替希望的距離加一句話 就試這一個
適合誰 希望的距離和現在不一樣時 怎麼做 完成一句：「我想更靠近／多一點空間，最近最具體的是晚餐後。」 為什麼有效 圓圈只標出方向，具體場景才能讓自己與對方知道你在說什麼。 什麼時候不要做 不要把距離說成愛的多寡，也不要求對方立刻調到同一格。 02 說出一種你要的支持 就試這一個
適合誰 不太感到對方看見你的方向時 怎麼做 挑一件正在做的事，直接說你要的是多問一句、留一晚，或先聽完再回應。 為什麼有效 支持不是猜中你的方向。說出可做的版本，對方才有機會回應。 什麼時候不要做 支持不等於替你決定或完成。把選擇與行動留在自己手上。 03 排回一件自己的事 就試這一個
適合誰 有些在乎的事被放到後面時 怎麼做 把最近少做的一件事放回下週，先留 30 分鐘，不必補回全部。 為什麼有效 走丟常是一點一點發生，找回來也可以從很小的一格時間開始。 什麼時候不要做 若排進去只增加負擔，就縮小或換成休息，不把找自己變成作業。 04 交換各自正在成為的人 就試這一個
適合誰 結果是「三個方向目前都沒有明顯卡住」時 怎麼做 各用五分鐘說一件最近想練或想靠近的事，另一個人只問一個問題。 為什麼有效 彼此知道方向，支持才不會只剩替對方安排一個自己認為好的版本。 什麼時候不要做 對方若現在沒有答案，不追問。沒有方向感也可以是暫時的狀態。 四個可以自己想的問題 先挑一題，寫下最先出現的答案。
1 希望的距離和現在差在哪裡？
2 我想要的支持，具體是一個什麼動作？
3 在這段關係裡，我還在往哪裡走？
4 哪一部分的自己最近很少出現？
什麼時候該找專業 這一頁整理的是親近與自我感，不是安全評估。下面幾種情況，找人陪你一起看會更有支點。
你長期不敢說出想要的距離、目標或界線。 原本重要的人與事情幾乎都離開了日常。 對方用威脅、控制或跟蹤阻止你保留自己的生活。 你很難認出自己的需要，並已影響睡眠或工作。 你有傷害自己的念頭。 需要的時候，這幾個管道隨時都在 這一頁不做什麼 不把圓圈重疊多寡當成愛或關係的分數。 不把想要空間解讀成不在乎。 不替對方決定你應該成為什麼樣的人。 不依距離與三條線給任何關係決定。 文獻 文獻支持的是親近感圓圈與伴侶支持理想自我的構念，不把距離當成關係成績。三條線的拆法、圓圈讀法與四件做法，是小實現依原圖內容做的整理。
文獻 2 筆，展開看 Aron, A., Aron, E. N., & Smollan, D. (1992). Inclusion of Other in the Self Scale and the structure of interpersonal closeness. Journal of Personality and Social Psychology, 63 (4), 596–612. Drigotas, S. M., Rusbult, C. E., Wieselquist, J., & Whitney, G. A. (1999). Close partner as sculptor of the ideal self: The Michelangelo phenomenon. Journal of Personality and Social Psychology, 77 (2), 293–323.
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