值得被愛

值得被愛：你怎麼看待自己？

簡介

為什麼會覺得自己配不上

這張地圖的題目分成三段，每一段各看一件事。

01我怎麼看自己

看你是否把被愛的資格，放在還沒達到的條件之後。

研究怎麼說

Leary 與 Baumeister 用社會計量器說明自我評價與被接納感的關聯。Kavanagh 等人將這個觀點用在擇偶期待。

自己怎麼看

回想收到好話的那一刻，你先接受了什麼，又先懷疑了什麼？

接著看：我覺得對方怎麼看我 →

02我覺得對方怎麼看我

看你能不能感到被看重，並非查證對方的心意。

研究怎麼說

Murray 等人的風險調節模型討論如何在靠近與保護自己之間取捨。

自己怎麼看

先分開寫下對方說過的原話，以及你替那句話加上的解釋。

接著看：被喜歡的理由 →

03被喜歡的理由

看你認為自己靠什麼被喜歡，以及喜歡來了能不能收下。

研究怎麼說

Crocker 與 Wolfe 討論把自我價值繫在特定條件上的代價。

自己怎麼看

條件變好之後，你是否又替自己增加了新的門檻？

接著看：性質特性 →

性質特性

為什麼條件變好了還是不敢收下善意

條件變好，被愛的資格感卻不一定跟著改變。可以先留意自己收到善意時的反應。

Bartholomew 與 Horowitz 的自我與他人模型提供另一個理解角度，這裡沒有拿來替你分類。

這張地圖和「自我價值」「單身準備度」有什麼不一樣

「自我價值」看你拿哪些條件評價整個自己；這張地圖聚焦在你面對一個特定的人的時候。「單身準備度」看想不想與怕不怕靠近，這張地圖則看你能不能相信自己值得被愛。

接著看：行動 →

行動

可以做的三件事

接著看：反思 →

反思

三個可以問問自己的問題

收到好話時，你最先想到什麼？
哪一張卡最像你一直努力補足的條件？
如果今天少付出一點，你最擔心什麼？

接著看：安全建議 →

安全建議

什麼時候可以找人一起整理

如果現在很難受，可以先停下探索，找可信任的人陪你。

這些念頭已經讓你難以睡覺或處理日常的事。
回想這些事情時，你覺得自己很難承受。
你有傷害自己的念頭。

需要的時候，這幾個管道隨時都在

衛生福利部・青壯世代心理健康支持方案15 到 45 歲每年最多 3 次免費心理諮商，全台合作院所 1925 安心專線24 小時免費心理諮詢，任何時候都可以打 113 保護專線遇到家庭暴力、性侵害或兒少保護的狀況，24 小時點開會離開小地圖，到衛福部的頁面。

這張地圖不能告訴你什麼

不能用來診斷心理疾病。
不能替你決定關係或人生的去留。
不能推論另一個人真正的想法。

接著看：文獻 →

文獻

想查原文，可以從哪裡開始

題目由小實現照這些構念自行編寫，不是任何量表的翻譯；四格的名字是小實現取的位置描述，不是任何分類。

文獻 5 筆，展開看

Leary, M. R., & Baumeister, R. F. (2000). The nature and function of self-esteem: Sociometer theory. Advances in Experimental Social Psychology, 32, 1–62.
Murray, S. L., Holmes, J. G., & Collins, N. L. (2006). Optimizing assurance: The risk regulation system in relationships. Psychological Bulletin, 132(5), 641–666.
Kavanagh, P. S., Robins, S. C., & Ellis, B. J. (2010). The mating sociometer: A regulatory mechanism for mating aspirations. Journal of Personality and Social Psychology, 99(1), 120–132.
Crocker, J., & Wolfe, C. T. (2001). Contingencies of self-worth. Psychological Review, 108(3), 593–623.
Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). Attachment styles among young adults: A test of a four-category model. Journal of Personality and Social Psychology, 61(2), 226–244.

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