一直沒做，卡住的不只一種 約 4 分鐘讀完
你剛把每件事放到「多想做」與「現在多做得到」兩條線上。這一頁說明兩條線怎麼組成四種處境，以及每一種為什麼需要不同做法。
兩條線要分開看 最容易吃掉時間的，可能不是最難的事 四種組合，四種起點 可以先做的四件事 四個可以帶走的問題 這一頁不做什麼 文獻 兩條線要分開看 想做不等於做得到，做得到也不等於真的想做。
01 想做
在量什麼 你自己被這件事吸引的程度，不是它看起來多重要，也不是別人多期待。 研究怎麼說 心理對比會同時看想要的未來與眼前現實。意願是投入的來源之一，不能只靠可行性代替。
自己怎麼看 如果沒有人知道你做不做，你還會把它留在清單上嗎？ 02 現在做得到
在量什麼 以此刻的時間、能力、金錢與支援，能否開始一個真實動作。 研究怎麼說 Wang 等人的整合研究看到，心理對比搭配具體計畫對目標達成有小到中等效果，並非保證。
自己怎麼看 卡住的是哪一種資源？把「做不到」拆成名字後，才知道能不能補。 最容易吃掉時間的，可能不是最難的事 最多人先注意「很想做卻做不到」，因為那一格最痛。但「做得到卻沒那麼想」更容易悄悄佔滿一天，因為它順手、熟悉，也不用承受失敗。
反直覺的是，清單變短不一定代表放棄。把不想做又做不到的事移出視線，可能是在把注意力還給真正重要的事。
這張圖不是替事情排名，而是把同一句「一直沒做」拆開。原因不同，下一步也應該不同。
四種組合，四種起點 同一格的事情不一定一樣重要，只是此刻需要相近的處理。
01 想做，也做得到
通常不缺決心或條件，缺的是一個明確時間。先排最快能開始的那件。
02 想做，但現在做不到
門檻可能高過手上資源。先找能在一週內完成、讓它從零變成一的小動作。
03 做得到，但沒那麼想
它最容易因為順手而留下。回頭問它是出於自己的意願，還是只是容易與被期待。
04 不太想，也做不到
它可能只是在佔注意力。可以先移到「不做清單」，以後條件或意願變了再看。
可以先做的四件事 先看事情落在哪一格，再選做法。
四個做法挑一個就好。選了會記在這台裝置，回到結果頁也看得到。
什麼是小行動？5 到 10 分鐘做得完的那一步 → 01 替能動的事訂時間 就試這一個
怎麼做 選一件想做也做得到的事，寫下日期、時間與第一步。 為什麼有效 條件已經足夠時，明確時段比再想一次優先順序更有用。 什麼時候不要做 一次只排一件。把整張清單塞進行事曆，會重新製造壓力。 02 把門檻拆成資源 就試這一個
怎麼做 把做不到改寫成缺時間、能力、金錢或支援中的一項。 為什麼有效 有名字的缺口能查、能借、能縮，也能承認目前補不起。 什麼時候不要做 若缺口涉及基本生活或安全，不要用更努力來硬補。 03 開一張不做清單 就試這一個
怎麼做 把一件低意願的事移出去，並寫下重新考慮的條件。 為什麼有效 正式移出能停止它反覆提醒你，替其他事情留下注意力。 什麼時候不要做 有明確責任或期限的事，先協調，而不是直接消失。 04 做一個一週版本 就試這一個
怎麼做 把最想做的事縮到一週內能完成，成果只求看得見。 為什麼有效 小版本會帶來新證據，幫你重估意願與可行性。 什麼時候不要做 縮小不是偷偷把完整標準塞回去。先說清楚這次不做哪些部分。 四個可以帶走的問題 拿清單上的同一件事來回答。
1 如果沒有人期待，我還想做嗎？
2 「做不到」具體缺的是哪一種資源？
3 哪件事只是因為順手才一直被做？
4 哪件事能縮成一週內看得見的版本？
這一頁不做什麼 不把沒開始解讀成懶惰。 不替清單排出唯一優先順序。 不要求每一件事都完成。 不把研究效果說成一定能做到。 文獻 心理對比的研究依據搬自原頁文獻。兩條軸、四格判讀、題目與做法是小實現自己的整理，沒有常模可比較。
文獻 1 筆，展開看 Wang, G., Wang, Y., & Gai, X. (2021). A meta-analysis of the effects of mental contrasting with implementation intentions on goal attainment. Frontiers in Psychology, 12 , Article 565202.
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