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讀到一半,內心會想萬一搞砸了

哪些萬一可以準備,哪些先收起來?

簡介

四個圈怎麼分?

圈的位置只說明眼前能怎麼處理,放在外圈也不表示你準備得比較差。

01我決定得了

結果主要跟你自己的下一步有關,例如還沒讀的那兩章。

研究怎麼說

這裡接近直接控制,但現實很少有百分之百的控制。

自己怎麼看

不等任何人回覆,你今天能先讀、先寫哪一題?

接著看:我影響得了 →
02我影響得了

你可以開口、可以爭取,但最後怎麼發展,還要看別人的回應,例如推薦信、請學長看申論。

研究怎麼說

分清楚「能影響」與「能決定」,是為了看見自己的行動範圍,不必把所有結果都算成自己的責任。

自己怎麼看

你可以問誰、請誰幫忙看什麼?

接著看:我改不了,但可以調整自己 →
03我改不了,但可以調整自己

事情本身改不了,例如爸媽會一直問,仍可看看自己的安排或回應有哪些能調整。

研究怎麼說

次級控制關心的是,難以改變現況時,怎麼調整自己來回應現實;這不表示現況合理,也不要求你忍受傷害。

自己怎麼看

下一次被問到,你想怎麼回答,或想先說好什麼?

接著看:我只能放著 →
04我只能放著

當下很難透過你的行動改變,例如題目會不會出很偏、錄取名額有幾個。

研究怎麼說

關注本身不是錯,重點是它是否拿走過多讀書的心力。

自己怎麼看

今天願意花多少時間想這件事?想完,回到哪一本書?

接著看:性質特性 →

性質特性

收進抽屜,是在給自己留退路嗎?

有研究發現,人只要先想過備案,在主要目標上會比較不努力;那個研究用的是實驗室裡的小任務,離一年一次的大考很遠,作者自己的建議是先對主要目標盡力,再想備案。

抽屜做的是另一件事:備案寫一次、收起來,讓它不用每天在腦袋裡重想一遍。收起來能不能保住讀書的力氣,研究還沒有直接測過,這是小地圖的設計推論。所以抽屜不鎖:一定要在放榜前動的事,排進下一步;想看的時候,隨時打得開。

接著看:小行動 →

小行動

這幾天可以怎麼試?

接著看:反思 →

反思

還有哪些部分想再釐清?

  1. 我是不是把放榜那天的結果,也背在今天的讀書時間上?
  2. 這件擔心裡,有沒有一小塊是我這週能準備的?
  3. 我寫下的備案,有沒有哪一件其實要在放榜前先動?
接著看:安全建議 →

安全建議

什麼時候適合找人一起看?

這張地圖陪你盤點,不能替你處理已經影響生活的困擾。

  • 已經好幾週睡不著、吃不下,或白天沒辦法讀書。
  • 心跳很快、喘不過氣的情況一直出現,影響到日常。
  • 你有傷害自己的念頭。
需要的時候,這幾個管道隨時都在

這張地圖不能替你判斷什麼?

  • 不預測你考不考得上。
  • 不評價你擔心得對不對,也不做診斷。
  • 不叫你改目標或放棄這一場。
接著看:文獻 →

文獻

這些做法從哪裡來?

四圈整理參照 Covey 的關注圈與影響圈,並採用管理顧問 Jeroen Kraaijenbrink 在商業文章中的延伸,本身不是經過研究驗證的分類;題目、抽屜與說明由小實現自行編寫。這張地圖只陪你盤點,不是診斷工具。

文獻 4 筆,展開看
  1. Covey, S. R. (1989). The 7 habits of highly effective people: Powerful lessons in personal change. Free Press.
  2. McGowan, S. K., & Behar, E. (2013). A preliminary investigation of stimulus control training for worry: Effects on anxiety and insomnia. Behavior Modification, 37(1), 90–112.
  3. Rothbaum, F., Weisz, J. R., & Snyder, S. S. (1982). Changing the world and changing the self: A two-process model of perceived control. Journal of Personality and Social Psychology, 42(1), 5–37.
  4. Shin, J., & Milkman, K. L. (2016). How backup plans can harm goal pursuit: The unexpected downside of being prepared for failure. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 135, 1–9.
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