需要出現時，路通不通 約 7 分鐘讀完
你剛看到幾個圈，以及五種支持功能的分布。這一頁不數你有多少人，而是把每一種需要攤開來看：真的發生事情時，現在有沒有一條路走得通。
五種支持各自在看什麼 內圈少，不等於你少了什麼 三層同心圓怎麼讀 讓一條路多長一格 四個可以自己想的問題 什麼時候該找專業 這一頁不做什麼 文獻 五種支持各自在看什麼 同一個人不用承接全部功能，不同需要本來就可能走向不同關係。
01 緊急支持
在量什麼 突發狀況出現時，有一個能立刻聯絡的入口。重點不是對方能解決全部，而是你不必先逐個猜誰能接。 研究怎麼說 知覺社會支持看的是需要出現時，你相信哪些關係能承接。這份相信本身，就會影響求助是否能開始。
自己怎麼看 如果今晚突然需要幫忙，你第一通會打給誰？ 02 情緒支持
在量什麼 還沒整理完整時，也能說一件真的事。對方不一定給答案，但你不必先把自己演成沒事。 研究怎麼說 社會支持研究把功能分開看，能談感受和能處理實務不必落在同一個人身上。沒有一種關係需要包辦全部。
自己怎麼看 哪一個人面前，你可以把話說到比近況多一層？ 03 工具支持
在量什麼 需要搬、接、代辦或照看時，有人能搭一小段手。有些事本來就不適合一個人完成。 研究怎麼說 支持不只發生在談心。能落地的實際協助，也是關係承接生活的重要方式。
自己怎麼看 最近哪一件小忙，如果有人搭手二十分鐘，你會輕一點？ 04 資訊支持
在量什麼 碰到不熟的問題時，知道誰能提供可靠方向。需要的不是什麼都懂的人，而是一條少繞路的詢問路徑。 研究怎麼說 不同關係可以提供不同資源。資訊支持的價值常在第一個可信入口，不一定是完整答案。
自己怎麼看 你現在最想問懂的一件事，可以先問誰從哪裡開始？ 05 陪伴支持
在量什麼 一起吃飯、走路或做平常事之後，比較有力氣回到自己的生活。不必談重要的事才算支持。 研究怎麼說 convoy model 把支持理解成隨生命歷程移動的關係圈。陪伴的功能會變，遠近也不是固定名次。
自己怎麼看 跟誰做完一件普通小事，你通常會比較有電？ 內圈少，不等於你少了什麼 很多人的內圈本來就只有一兩個人。圈層是在描述一段關係目前能承接幾種功能，不是在排重要名次。 外圈的人仍然可以很重要。
支持也不必集中在同一個人身上。有人適合談心，有人適合問工作，有人只要一起吃頓飯就很好，分散反而讓每段關係更做得到。
如果你的內圈很少或某一種功能是空的，最需要的一句話是：空格不是缺陷，它只是提醒你下一條路可以從哪裡開。
三層同心圓怎麼讀 圈層依能承接的功能數排列，不代表感情深淺。
01 內圈
目前能承接 3 種以上功能。人少很常見，也不表示這些人必須繼續多接一種。
02 中圈
目前能承接 1 到 2 種功能。很多新的求助入口會從中圈長出來，先問一件小事就夠。
03 外圈
目前想不到支持功能，但仍在乎的人。沒勾功能不代表關係沒有價值，也不表示一定要把他往內移。
讓一條路多長一格 從最薄的功能挑一件做得到的小事，不必擴大整個圈。
四個做法挑一個就好。選了會記在這台裝置，回到結果頁也看得到。
什麼是小行動？5 到 10 分鐘做得完的那一步 → 01 先約好緊急入口 就試這一個
怎麼做 挑一位中圈的人，問清楚若有突發狀況，能不能把他列為第一通電話。 為什麼有效 事前說好，事情來時就少一輪猜測，也讓對方能說明自己可承接的範圍。 什麼時候不要做 不要只留一個入口。對方也可能忙碌，最好再準備一個備用聯絡人。 02 把心事多說一層 就試這一個
怎麼做 挑一位中圈的人，下次見面多講一件真的事，只比平常的近況多一層。 為什麼有效 小幅揭露能讓你看見這段關係是否接得住，不必一次交出全部。 什麼時候不要做 先選讓你感到安全的人。對方若沒有容量，停在這一層也可以。 03 開口借一次小忙 就試這一個
怎麼做 把二十分鐘內能說清楚的忙，問一位可能有空的人是否能幫這一次。 為什麼有效 範圍越具體，對方越容易評估，也讓工具支持從想像變成一次經驗。 什麼時候不要做 把拒絕留成選項。對方這次沒空，不等於這段關係不可靠。 04 只問第一個可信來源 就試這一個
怎麼做 把不懂的問題寫成一句話，請一位可能知道方向的人推薦第一個來源。 為什麼有效 先找到入口，比一次蒐集所有答案更省力，也比較容易確認資訊是否適合。 什麼時候不要做 醫療、法律或財務問題仍要向合格專業確認，不以熟人意見代替。 05 約一件普通的小事 就試這一個
怎麼做 找一位相處不費力的人，約下週一起吃飯、走路或做一件平常事。 為什麼有效 陪伴的功能不靠深談才能發生，低負擔的相處也可能補回力氣。 什麼時候不要做 若見面反而需要大量表現與照顧氣氛，可以改用更短或更自在的形式。 四個可以自己想的問題 不用替空格找罪因，只看下一步想放在哪裡。
1 哪一種需要出現時，你最容易自己撐？
2 哪位中圈的人可能願意多接一小格？
3 你能承接別人的哪一種支持？
4 哪段關係不用往內移，也仍然很重要？
什麼時候該找專業 這份盤點不是安全評估。下面幾種情況，不必等支持圈先補齊，可以直接找能到場的人或專業資源。
你正面臨立即危險、醫療急況或無法維持安全。 所有支持功能都沒有入口，而且你正撐不住。 你長期不敢向任何人開口，生活已受到影響。 求助後反覆遭到威脅、羞辱或限制。 你有傷害自己的念頭。 這一頁不做什麼 不把人數當成關係好壞的分數。 不把圈層當成感情深淺或重要名次。 不要求同一個人承接所有支持功能。 不保存或分享你寫下的暱稱。 文獻 第 1 筆是同心圓與生命歷程中支持關係的來源，第 2 與第 3 筆提供知覺支持及支持介入的研究背景。五種功能的盤點、圈層門檻、反思題與五件做法，是小實現依公開構念自行整理。
文獻 3 筆，展開看 Kahn, R. L., & Antonucci, T. C. (1980). Convoys over the life course: Attachment, roles, and social support. In P. B. Baltes & O. G. Brim, Jr. (Eds.), Life-span development and behavior (Vol. 3, pp. 253–286). Academic Press. Li, L., & Peng, W. (2019). Transitioning through social media: International students’ SNS use, perceived social support, and acculturative stress. Computers in Human Behavior, 98 , 69–79. Hickin, N., Käll, A., Shafran, R., Sutcliffe, S., Manzotti, G., & Langan, D. (2021). The effectiveness of psychological interventions for loneliness: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review, 88 , 102066.
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