價值觀
簡介
分組只是方便閱讀，同一個人可以同時重視好幾組。
時間自主、好奇、學習、旅行與創造。它在問你需要多少選擇空間，才覺得日子是自己在過。
研究價值觀的學者發現，想自己作主、想要新鮮感、想變得更好，這幾種在乎常常一起出現。只是想保有彈性和想追求冒險，有時也會互相拉扯。
自己怎麼看
你最近一次覺得很自由，是因為多了一個選項，還是少了一個限制？
成果、專業、影響力、領導、財富與被看見。這一組關心的是，你希望自己的能力在哪裡留下痕跡。
想要成就、資源或位置，是很常見的人類動機。
自己怎麼看
如果沒有人知道，你還會想完成哪一件事？答案會幫你分出成就與掌聲。
安全、收入、計畫、規則、熟悉與平凡自在。你需要哪些事是可以預期的，才有餘裕面對變動。
可預期的環境能替人保留注意力，讓你有餘裕成長；規則太緊的時候，也可能壓縮選擇空間。
自己怎麼看
你要的是不變，還是變動發生時手上仍有準備？
愛、家庭、朋友、承諾、陪伴與被接納。這一組看的是，哪些連結讓你知道自己不是一個人。
歸屬與連結是很基本的需要，但每個人想要的距離不同。
自己怎麼看
哪一段關係讓你最能做自己？那裡通常藏著你要的歸屬感。
同理、助人、誠實、公平、永續與傳承。它在問你願意替誰、替什麼多做一點。
關心身邊的人和關心更大的公共利益，可以同時存在。
自己怎麼看
你最近為哪一件不只關乎自己的事付出時間？
健康、平靜、獨處、玩樂、美感、自然與意義。這一組想知道，你希望日子過起來是什麼感覺。
休息、享受與意義，本身就是維持生活的重要來源，讓你感覺到自己真的在過日子。
自己怎麼看
哪一件小事一消失，你的日子就會明顯失去味道？
性質特性
多數人知道什麼重要，卻每一張都捨不得放下。你現在留下的，回答的是現在，之後還可以改變。
上一次的選擇，仍然記錄了當時的你。
你說重要的那幾張，最近有沒有真的拿到你的時間？如果日常一直花在別的地方，那個落差值得你慢慢看。
下一頁 →在自我疼惜的訓練裡，有一個現象叫「回燃」（backdraft）。它借的是消防的說法：一個悶燒很久的房間，門一打開、氧氣灌進去，火反而會先竄起來。
Germer 與 Neff 觀察到，人開始對自己溫柔時，常會先浮出一些舊的感受：委屈、遺憾、沒有被好好對待的記憶。那表示門被打開了，你沒有做錯什麼。
如果刪卡時心裡有點酸，那是因為你認真了。
「回燃」的概念出自 Germer 與 Neff 的正念自我疼惜（MSC）課程，見兩人合著的《正念自我疼惜專業指南》。
接著看：小行動 →小行動
反思
安全建議
文獻
第 1 筆是 Schwartz 基本價值理論近年的整理：價值是有先後的，而且會隨著生活階段改變，這是這一頁「你留下的會改變」這個說法的來源。 六組分類是小實現把十種基本價值重新分組的結果，93 張卡不是研究用的量表，不能拿去跟別人的平均分數比較。四件做法也是小實現自己的整理。
讀過