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自我價值

自我肯定：哪些條件，在替你評價整個自己？

簡介

長條圖在看什麼

兩邊講的都是影響有多大，長短不分好壞。

01往右：順利時加多少

某個條件達到期待時，你會多肯定整個自己多少。

研究怎麼說

自我價值權變看的是自我評價依附在哪些領域，不是在列一份好壞清單。

自己怎麼看

除了結果本身，你還認可自己做了什麼？

接著看：往左：受挫時掉多少 →
02往左：受挫時掉多少

同一個條件沒有達到期待時，你會把整個自己的肯定減少多少。

研究怎麼說

增加與減少不是同一件事，所以這張圖分開問，再把兩邊畫在同一條中線的左右。

自己怎麼看

那次受挫講的是一件事，還是被你擴張成整個自己？

接著看：兩邊加起來 →
03兩邊加起來

越長，表示這張卡越牽動你對整個自己的肯定。

研究怎麼說

研究追蹤申請研究所的大學生：越把自我價值放在學業上的人，收到錄取那天對自己的肯定升得越多，收到拒絕那天也掉得越多。

接著看：左右哪一邊長 →
04左右哪一邊長

同一張卡，受挫時掉的比順利時加的多，或反過來。

研究怎麼說

把順利和受挫分開問，在台灣大學生的研究裡，比混在一起問看得更清楚。

自己怎麼看

哪一張卡只要失手一次，就會把其他部分一起蓋住？

接著看：性質特性 →

性質特性

在乎這些條件，有什麼問題嗎？

得到肯定會開心、事情順利會更有把握，都是常見的反應。這張圖不是要你變得什麼都不在乎。

留意你的評價範圍：一件事沒做好時，你是在評價那件事，還是把整個自己一起放上秤？能把兩者分開一點，就多一點選擇。

下一頁 →

一次互動之後，可以怎麼回想？

這幾個問題幫你回想自己在互動中的感受與做法，不用來判定對方是什麼樣的人。一次想一題就好，不想回答可以跳過；如果現在感到不安全，先停下來，聯絡信任的人陪你。

01發生了什麼

那一次我實際說了或做了什麼？

02我希望對方明白什麼？

我當時希望對方明白什麼？不知道可以留白。

03可以負責的範圍

哪些部分是我能負責的，哪些目前還不知道？

04下次願意試什麼做法？

如果再遇到類似情境，我願意試哪一個具體做法？現在沒有想法，也可以先停在這裡。

接著看：行動 →

行動

今天可以怎麼練習自我肯定？

接著看：反思 →

反思

還想多了解自己一點嗎？

  1. 哪一張卡最容易從一件事擴張成整個自己？
  2. 誰的肯定對你特別有份量？
  3. 沒有漂亮結果時，你仍認可自己哪個行動？
接著看：安全建議 →

安全建議

什麼時候可以找專業協助？

如果自我評價的起伏已經影響日常生活，可以找專業人員一起整理，不必一個人撐。

  • 這些起伏持續影響睡眠、吃飯或工作。
  • 你很難停止用一件事否定整個自己。
  • 一段互動讓你感到不安全。
  • 你有傷害自己的念頭。
需要的時候，這幾個管道隨時都在
衛生福利部・青壯世代心理健康支持方案15 到 45 歲每年最多 3 次免費心理諮商，全台合作院所1925 安心專線24 小時免費心理諮詢，任何時候都可以打113 保護專線遇到家庭暴力、性侵害或兒少保護的狀況，24 小時點開會離開小地圖，到衛福部的頁面。

這一頁不做什麼

  • 不測自尊高低，也不替任何來源排好壞。
  • 這裡只回看你的經驗，不評價其他人，也不判斷任何人的動機。
  • 卡片只呈現你選出的自我肯定來源，數量不能用來做診斷或替你下結論。
接著看：文獻 →

文獻

這些說明依據哪些研究？

題目由小實現照構念自行編寫，不是原量表的翻譯。財務與伴侶來自後續研究；親職與年齡是從 Brown 的情境改寫，不是她的量表。

文獻 6 筆，展開看
  1. Crocker, J., Luhtanen, R. K., Cooper, M. L., & Bouvrette, A. (2003). Contingencies of self-worth in college students: Theory and measurement. Journal of Personality and Social Psychology, 85(5), 894–908.
  2. Crocker, J., Sommers, S. R., & Luhtanen, R. K. (2002). Hopes dashed and dreams fulfilled: Contingencies of self-worth and graduate school admissions. Personality and Social Psychology Bulletin, 28(9), 1275–1286.
  3. Park, L. E., Ward, D. E., & Naragon-Gainey, K. (2017). It's all about the money (for some): Consequences of financially contingent self-worth. Personality and Social Psychology Bulletin, 43(5), 601–622.
  4. Knee, C. R., Canevello, A., Bush, A. L., & Cook, A. (2008). Relationship-contingent self-esteem and the ups and downs of romantic relationships. Journal of Personality and Social Psychology, 95(3), 608–627.
  5. Liu, C.-H., & Huang, P.-S. (2018). Contingencies of self-worth on positive and negative events and their relationships to depression. Frontiers in Psychology, 9, Article 2372.
  6. Brown, B. (2010). The gifts of imperfection: Let go of who you think you're supposed to be and embrace who you are. Hazelden.
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自我肯定：哪些條件，在替你評價整個自己？

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